女人气血不足如何调养气血

朱本浩

脾有着运化食物中营养物质、输布水液以及统摄血液的作用，而胃部则是我们身体最大的消化器官。一旦脾胃功能不好，身体就会出现营养不良、气血不足的情况。怎么样才能养好脾胃呢？

健脾养胃先养心情脾胃是有“感情”的，“情志养生”也是养脾胃。日常生活中我们常有这样的体会：心情抑郁、情绪低落时茶饭不思，而愉快的心情则会使人胃口大开。中医学很早就认识到“情志伤胃”，说明情绪对脾胃功能具有重要影响，所以养脾胃要先养心情。

五谷饮食健脾胃脾胃者，仓廪之官也，饮食养生从养脾胃开始。人以水谷为本，胃主受纳水谷，所以养脾胃最好的莫过于五谷。《黄帝内经》讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助，发挥补益作用。养脾胃不仅要多吃五谷糙米，还要注意饮食有节和多样化，顺应四时。

适当运动益脾胃脾主四肢，适当的体育锻炼就是健脾胃。中医经络系统分布人体四肢，故适当的体育锻炼可促进经气运行，进而使脾胃功能增强。最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。尤其要加强腿部肌肉锻炼，这对小腿上的脾经能起到很好的紧松刺激作用。

四种按摩法可常用

捏脊捏脊疗法适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏脊1～2遍，坚持1周即可见效。操作时先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、無名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，这叫“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转，且要直线前进，不可歪斜。

揉脐一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，以顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞，多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等患者。

擦小腹两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，至发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用，每日2～5次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，刺激此穴可治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

按揉足三里足三里位于膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃不适或疾病。

七款膳食宜多吃

八宝粥莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克，粳米l00克，煮粥食用。能益气养血、健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚者。

山楂麦芽粥山楂15克，麦芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾开胃、消食化积，适用于饮食不消化所致的脘腹胀满、食欲不振、消化不良者。

参枣粥党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益气，适用于体虚气弱、食欲不振、脘腹胀满者。

山药薏苡仁粥山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃、止泻，适用于脾胃虚弱所致的食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄者。

薏苡小豆粥薏苡仁15克，赤小豆15克，粳米100克，煮粥食用。能渗湿利水、健脾益气，适用于脾虚湿盛所致的食少纳差、脘腹胀闷、尿少浮肿者。

莲子芡实粥莲子15克，芡实15克，粳米100克，补骨脂5克，煮粥食用。能健脾益气养胃、补肾固精，适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满、形寒肢冷、腰膝酸软者。

莲子猪肚汤莲子30克，猪肚1个，胡椒少许，煮成汤食用。能温胃健脾、益气补虚，适用于脾胃虚弱所致的食欲不振、消化不良、饮食偏冷即胃痛者。endprint