如今,糖尿病的发病率逐渐年轻化,不仅仅是困扰老年人的疾病,也困扰着年轻人,而年轻人往往很爱吃零食。得了糖尿病,日常三餐饮食吃得小心翼翼,偶尔想吃点零食解馋,又害怕血糖会飙高,真让人闹心。

大家都知道,糖尿病对食物选择有禁忌,这些禁忌让糖友的饮食受到限制,因为很多含糖的食物都不能吃。

有位林先生,得糖尿病5年,因为觉得自己很多东西不能吃,长期的情绪压抑,从而导致了暴饮暴食,出现了血糖暴增的情况,最后依赖胰岛素降了下来,东部战区空军医院糖尿病足中心的副主任陈金安表示这种行为是很危险的。

陈主任说:其实,无论是哪种类型的糖尿病患者,无论是新糖友还是病程很久的糖友,只要正确选择,零食也是可以安心吃的,有些零食种类选择得好,对于平稳血糖还很有帮助。

糖友可以适量减少三餐食物的摄入量,正餐之间可以进行加餐。零食可以作为加餐,这样调整可以避免餐后血糖快速升高,也可以预防餐前低血糖的发生。

那么,什么种类的零食适合糖友吃呢?

1、酸奶

酸奶富含蛋白质和钙,给身体提供能量的同时,也能补充微量元素。酸奶中的有益菌还帮助平衡肠道菌群,预防以及缓解便秘的情况,首推无糖酸奶。

2、核桃

糖友们也可以适量吃核桃,有人觉得坚果类的食物不敢吃,是因为觉得脂肪太多,其实坚果中的脂肪大多属于不饱和脂肪,对身体健康是很有益处的。

还有朋友会说坚果的热量很高,其实热量和食物的量是对等的,10g的坚果的热量也就100大卡以内,不会太高,糖友们是可以放心食用的,核桃的话一天1~2个都可以。

3、小黄瓜

小黄瓜的热量不高,100g黄瓜的热量也就16大卡,属于低升糖指数的蔬菜,糖友们可以放心食用。日常正餐可以用黄瓜和肉类一起炒菜,小黄瓜也可作为日常加餐的零食。

酸奶、核桃、小黄瓜对于糖尿病患者来说都是不错的选择,但是一定要注意摄入总热量的控制,不可一次性摄入过多,以免造成身体的负担。