心理健康与长寿片

高芳堃

随着社会经济的飞速发展和医药卫生科技的不断进步，人们的健康观念有了很大转变，世界卫生组织关于健康的新理念逐渐为人们认识和接受，心理健康问题和心身疾病的防治越来越受到人们的关注。因为随着社会经济体制改革的不断深入，现代化和信息化进程增速，创新观念和竞争意识加快了人们工作学习与生活的节奏。如果没有一个健康的心态去适应现代社会的发展，就很容易对来自方方面面的变化不适应、不面对、不接纳，进而产生不良情绪波动、紧张焦虑或过重的精神压力等，持续的心理失衡状态将严重影响人们的生活质量和身心健康。

一、健康心理包含哪些具体内容

心理学把认知、需要和动机、情绪、情感和意志、能力、气质和性格这些心理现象分为心理过程和人格两大类。其中 认知、情绪情感和意志是以心理过程的形式存在的，故归为心理过程。而需要和动机是人的心理活动的动力，表现了人格的倾向性；能力、气质和性格是人格的特征，因此这些心理现象都是人格的组成部分。人格不是独立存在的，是通过心理过程表现出来的。我们通常把人格也称其为‘个性。

上述这些复杂的心理现象受到一个人所处的时代、民族文化、地域环境、职业、年龄以及社会氛围等多因素的影响，总体来说健康心理主要包括两个方面的内容：一是作为一个行为主体，要具备人格完整、目标理想切合实际、情绪的表达和控制平稳；第二方面就是与周围环境保持接触并且关系融洽和谐、社会人际关系良好；心理学家马斯洛和密特尔曼修订的心理健康十条标准受到普遍认可和使用，具体内容为：、

①是否有充分的安全感；

②是否对自己有充分的了解，并能恰当的评价自己的能力；

③自己的生活目标和理想能否切合实际；

④能否与现实环境保持良好接触；

⑤能否保持个性的完整和谐；

⑥能否具备从经验中学习的能力；

⑦能否保持良好的人际关系；

⑧能否适度的表达和控制自己的情绪；

⑨能否在集体允许的条件下有限度的发挥个性；

⑩能否在社会规范的范围内，适度的满足各人的需求。

日常生活中人们有许多美好的词语概括了健康心理的精髓，诸如：心态平和、乐观豁达、淡泊名利、荣辱不惊、仁者爱人，心胸宽阔、心理淡定、态度从容、与人和谐、入乡随俗、随遇而安、知足常乐、严于律己，宽以待人等等。当然，要真正达到马斯洛心理健康十条标准，还需要我们在多彩的生活实践中不断修炼和提升心理素质。由于每个人都要在一定的社会环境中生活、学习和工作。面对来自社会、家庭、环境以及工作生活中的种种压力和变化，面对人生路途中的坎坎坷坷和经历的风风雨雨，一个人能够做到心平气和，得不过喜，失不过悲，甚至在艰难困苦乃至痛苦悲愤之中能够做到自我调整心态、积极解脱困境，回归平和的自我。这就是以良好的健康心理状态去面对和接纳多元化的现实生活。

二、心理因素与老年健康

心理因素对于一个人的健康的重要性，用一句很富有哲理的话表达，即“七分精神三分病”，它强调了精神心理在健康方面的重要影响和作用。心理学家认为：心理是大脑活动的结果，而不是大脑活动的产物 。心理是一种主观映像，可以是事物的形象，也可以是概念 ，甚至可以是体验。它是主观的，而不是物质的。

关于心理与健康的密切关系，在我们的生活中大多都有一些体验譬如：通常情况下当一个人心情好的时候，似乎看什么似乎都顺眼，吃也香，睡也甜，事事如意保平安，神清气爽，病魔也会望而却步，疾病也不来找麻烦。然而，当一个人心理状态不好时，左右不是，睡也不踏实，吃也不香甜，情绪波动起伏大，心烦意乱，瞧哪儿都不顺眼。从生理学角度看，当一个人的心情不佳情绪低下时，疾病也会乘虚而入。因为机体受到反复无常的不良刺激，会严重影响神经内分泌代谢的有序节奏和功能，久而久之导致机体生理功能调节失衡、紊乱，进而引发疾病。

有资料显示陈冠民的一项研究中对413名2型糖尿病病人跟踪调查结果表明：精神过度紧张致使血压升高、心率加快、血糖浓度增高，精神因素异常变化可导致内分泌系统紊乱，胰岛素水平降低。其研究结果提示精神因素可导致糖尿病发生。相关的美国医学心理学研究资料表明，65%-90%的疾病发生和发展与心理压抑密切相关。国内专家曾尔亢的一项研究中，把心理健康不良与良好的老年人分为两组，不良心理组的老年人长期烦恼、焦虑或抑郁、精神上有压力感、一般得不到家庭的温暖和照顾，而具备良好心理组的老人思想开放、心情愉快、通常沒有或偶尔有烦恼的事，精神上也没有什么压力，家庭关系好，子女孝顺关心或者老人与已婚子女常有来往，对生活有满足感。该项研究结果表明两组老人的健康状况有明显差异。因此良好的心理状态是健康的重要保障，老年人的健康需要社会、家庭和子女的关怀照顾，更需要老人拥有一个良好的心理状态去支撑。

1996年老年医学学会对健康老人的标准进行修订为十条：

①躯干无明显畸形、骨关节活动基本正常；

②神经系统基本正常，无偏瘫、无老年性痴呆及其他神经系统疾病；

③心脏功能基本正常；

④无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全；

⑤无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及器质性疾病；

⑥有一定的视听功能；

⑦无精神障碍，性格健全，情绪稳定；

⑧能恰当的对待家庭和社会人际关系；

⑨能适应环境具有一定的社会交往能力；

⑩有一定的学习记忆能力。

这十条其中的（7）（8）（9）（10）四条都涉及到心理健康，由此可见心理健康在老年人的整体健康中至少占有40% 的权重。

有关资料表明，致人残疾或者使人丧失劳动的前10种主要疾病中有5种是精神疾病。目前，心理精神障碍疾患已成为较为严重的一类疾病。按照国际衡量健康状况的伤残调整年指标评价各类疾病的总体负担，精神障碍在疾病总负担比重排名中居于首位，并且已经超过心脑血管疾病及肿瘤，其发病率在20世纪50年代为2.7% ，到90年代已经上升到13.47%，从健康卫生角度来看，21世纪是大众关注精神卫生的时代。注重心理卫生，保持良好心态在新世纪的生活中具有极其重要的意义。

三、平和心态是巴马人健康长寿的一个重要因素

广西巴马为大众所熟悉，而且也吸引着国内外的专家学者和游客纷至沓来，这主要源于巴马有块“长寿之乡”的金字招牌。有資料表明巴马百岁老人超过 31.4 /10万 。上个世纪90年代巴马就进入了世界五大长寿之乡的行列，来自世界各地的专家学者到广西巴马考察研究探寻巴马人健康长寿的奥秘。地处广西的西北部都阳山脉和红水河西岸的巴马，独特的地理地貌，碧水蓝天，环境优美。当年的巴马地区犹如世间一块净土。满山遍野森林覆盖、绿色植被郁郁葱葱、当人们步入富含负氧离子的溶洞如入仙境一般，让人心旷神怡，流连忘返。被巴马人誉为‘命河的盘阳江水富含多种微量元素、巴马‘神水可得而直饮。营养均衡的饮食文化、诸如普遍食用五谷杂粮，多种豆类，多种瓜类，富含多种营养和纤维素。当地人还普遍食用一种火麻籽油和山茶油，其富含多不饱和脂肪酸又有合适的混搭配比利于营养保健。巴马的百岁老人中大多有长年喝火麻汤的习惯，如今火麻汤被众生推崇为长寿健康饮食。

健康长寿秘诀涉及遗传、生活方式、环境地理以及自然生态、社会经济多种综合元素。其中，良好的健康心理状态是巴马长寿老人所共有的重要因素。这些长寿老人心态平和，随遇而安，接纳现实；他们热爱自然热爱生活，生命不息劳作不止，家庭和睦邻里和谐。他们崇尚尊老爱幼的美德；乐于以邻为友互帮互助宽厚待人的风格。那些百岁老人脸上的纹理挂满了人生的风霜雨雪、手上的老茧铸入了百年的酸甜苦辣，他们一直那样的坚韧、那样乐观、心态平和的对待生活。他们不因艰难困苦而抱怨，不因山路崎岖交通闭塞而郁闷。他们乐观豁达的面对现实，日出而作，日落而息，日复一日年复一年，一辈又一辈，坚持不懈让生命跨越了百年。用他们的亲身实践表明了心态平和是健康长寿最好的守护神，健康心理与健康长寿形影相伴。

四、用平和心态 陪伴健康长寿

平和心态是健康心理的外在状态，对待境遇的纷繁变化能从容面对，在心理的需求适当，不起非分之想。当情绪发生波动时能清醒的自觉调整，遇事能息怒静气，平和镇定。平和心态包含积极和乐观的元素。积极，就是遇到问题不抱怨，往好的方向努力，主动找解决问题的办法 。譬如对待疾病与健康问题，无病时主动防病在先，有病时及时求医遵嘱积极治疗。乐观，就是豁达包容，乐不知疲，对待困难的态度是“世上没有跨不过去的坎，没有爬不过去的坡”。

平和心态符合传统的医学养生之道。气随怒起，病从气生，气大伤身。《内经》养生原则，神形兼养，调神第一。形为形体，神为精神情志。形统于神，神明则形安。清静宁神，积精养神 ，四气调神，修性怡神。神为生命主宰 。

我们正处在一个经济飞速发展的时代，改革创新的时代，网络化、信息化的新时代。来自方方面面的形形色色的海量信息都会对我们的心理产生刺激和冲击，眼花潦乱，心绪繁杂等等。现代生活方式对健康的影响潜移默化，因为不良生活方式所致心脑血管疾病、糖尿病、肥胖和血脂代谢综合症患病率居高不下，同时各种心理疾患、心理问题诸如焦虑、抑郁等也在明显影响着我们的大众健康，近70%的人处于亚健康状态，其中很大一部分人受到心理问题困扰。

广西巴马长寿老人为我们提供了健康长寿的丰富经验。一个个百岁老人感人的故事表明：健康长寿与平和的心态相伴；健康长寿与良好的生活方式相伴；健康长寿与温馨和睦的家庭相伴，健康长寿与社会的文明进步相伴。虽然广西巴马的魅力山水难以复制到现代化的大都市为大家共享，但是巴马的健康理念以及巴马人的健康生活方式，那种热爱自然热爱生活的平和心态，崇尚尊老爱老文明和谐的道德风尚都是我们可以学习和借鉴的。关于心理心态的问题更是需要个人的积极对待和适当调理，特别是离退休后的老年人要积极参与社会活动，面对现实不断调整自己的健康观念，不断学习和充实退休后的生活情趣，尽快转变自己的社会角色，从失落感、寂寞感中解脱出来，排解因老焦虑或因病忧郁的情绪，积极调整心态，积极乐观的充实老年期生活，以健康的心理状态去实现健康长寿的目标。

作为社会要从养老、医疗、生活保障等多个层面关爱老人，营造尊老、爱老、崇尚孝道的良好社会风尚和扶老携幼的和谐氛围，作为子女要关心照顾父母，经常沟通与交流使老人的精神心理得到慰籍，帮助老人获得自尊、快乐和健康。让我们共同积极构筑健康和谐的氛围，用平和心态去牵手健康长寿。