老人养生 老年人睡觉有讲究3

徐栋华

老年人随着年龄逐渐增大，各方面功能减退，各种突发状况如骨折、突发心梗、排尿性晕厥的发生也逐渐增多。卫生间则是各种突发状况的高发地。那么，老年人安全如厕要注意哪些事项呢？

选择坐式马桶，并安装扶手

坐式马桶可以减少腿部压力，避免老年人摔倒和心血管意外事件的发生。对于有明显肢体活动障碍的老年人，还可以在马桶周围安装把手，方便老年人起坐时扶一把。

蹲起动作要慢

老年人晨起排便时动作一定要慢，慢慢蹲下去，慢慢站起来。因为在清晨，老年人的心率相对较快，血压也较高，心脏排血量增加，血液黏度增强，此时心血管疾病发病率是其他时段的3～4倍。排便后起身要慢一点，缓缓站起。尤其一些体位性低血压患者，蹲坐时，由于下肢弯曲影响下肢静脉的回流，使回心血量减少，突然站起易引起大脑的短暂性供血不足，而导致眼前发黑，甚至晕倒。

排便不要太用力

老年人用力排便会导致腹压、血压升高，此时心脏的负担也会加大。因此，老年人排便不要太用力。如果伴有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，或在医生指导下使用润肠藥物。

憋尿后不要排得太快

老年人尽可能不要憋尿，如果尿憋得太久，排尿时也要放缓速度。尤其在夜间，老年人易发生排尿晕厥，多是由于夜间睡眠时心跳较慢，加上排尿时膀胱收缩、腹压突然下降，致使回心血量减少，从而造成大脑短暂性缺血而晕倒。所以老年人起夜时，速度不要太快，睡前不宜大量饮水，以减少夜尿次数。

厕所门别紧锁

老年人如厕尽量不要插门或者上锁。否则，如老年人发生意外时门锁紧闭，可能耽误抢救时间。

卫生间应配有防滑垫

卫生间装有淋浴的应配有防滑垫。洗完澡要及时将卫生间的地面擦干，以免如厕时滑倒。

（编辑    林    妙）