腹式呼吸可给脏器按摩

中医有一种古老的强身呼吸法，叫做气沉丹田。什么是气沉丹田呢？古代人称脐下的小腹部为丹田，做深吸气时，由于横膈膜下降，小腹内压增高，使腹部自然向外凸出，这样古人就认为吸进去的气沉到了小腹——丹田，因而产生了气沉丹田的说法。

现代人体解剖学告诉我们，空气只能由口鼻经气管进入肺部，外界的空气不可能直接进入腹腔。所谓气沉丹田，就是在大脑中枢神经系统控制下，采用腹式呼吸的方法，使横膈膜有节律地上下升降。吸气时，横膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意识到腹内有充气的感觉，这样就会使胸腔扩大，肺部得到舒展，增加新鲜空气的吸入量；呼气时，缓缓收腹，横膈膜自然回升，帮助肺组织收缩，将肺泡中的二氧化碳压出。根据生理测定，横膈膜每上下1厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，这对人体是十分有益的。

气沉丹田呼吸法，经过长期训练，可使肺活量大大增加。央视曾报道一位外国人腹式深呼气时，腹壁几乎贴在脊柱上；腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍，在水中憋气时间是花样游泳运动员的几倍。

气沉丹田呼吸法还有一个好处：由于腹式呼吸时横膈膜上下运动加大，必然会引起腹压不断改变，这就使胃肠道的蠕动得到加强，体内脏器获得“自我按摩”的机会，对保持身体健康有独特的作用。

（摘自《健康报》文/薛铁所）

6步做自己的“消防员”

一、量腰围穿好“防护服”

肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会发言人珍妮莫罗指出，只要超过标准体重9公斤，身体就处于“促发炎”状态。

小贴士：内脏脂肪囤积直接反映在腰围的变化上，随时盯紧腰围可作为对抗发炎的工具，就像给自己穿上了灭火“防护服”：男士要保持在90厘米以下，女士80厘米以下。

二、好睡眠是“高压水枪”

充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。经过一整天活动，身体累积的许多自由基持续伤害组织细胞，必须借助睡眠减缓新陈代谢缓解发炎。

小贴士：正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前睡觉最好。

三、“呼吸器”滤空气

空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关。生活中最主要的污染来自城市空气污染和燃气炉的使用。可在睡觉时使用空气清洁机，以确保每天近三分之一的时间能呼吸到干净空气。将燃气热水器或燃气灶改成使用电能的电热水器等。

小贴士：切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。

四、牙线是“防火门”

牙龈疾病是高度发炎现象，患有牙周病的人引发心脏病的几率是没有牙周病者的1.5～2倍。

小贴士：伴随牙周病出现的发炎可能引起严重系统性发炎。经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎的重要方法。

五、太极拳是“灭火器”

身体的防御系统像军队一样，必须经常操练，有外界病菌入侵時才能迅速整军，扑灭发炎。打太极拳是个好选择。糖尿病患者完成系统的太极拳练习后，可以提升人体免疫系统运作能力。

小贴士：太极拳属于连续、慢动作运动，有助免疫调节，减缓发炎。如果是剧烈运动有可能适得其反。

六、好心情赛良药

常怀敌意、容易忧郁的人通常比较容易心肌梗死。随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上火。好心情不仅是“灭火”后的疗伤良药，更是预防其他疾病最简单实惠的方法。

（摘自《康健》文/佚名）endprint