2026年4月，国家卫生健康委发布《成人肌少症食养指南》，一句“国家喊你存肌肉”迅速登上热搜。很多人这才意识到，流传已久的“千金难买老来瘦”可能是个健康误区——人老了变瘦，大概率不是什么好事，而是肌肉在悄悄流失。人体肌肉量在 40 岁左右达到顶峰，50 岁以后骨骼肌量逐渐减少、肌力下降，50 岁以后腿部肌肉质量每年减少 1%～2%。

肌肉流失不只是“没力气”那么简单。医学上有一种疾病叫肌少症，会导致老年人行动迟缓、平衡能力变差，跌倒和骨折风险显著升高，还与住院率增加、生活质量下降甚至死亡率上升密切相关。数据显示，我国社区老年人肌少症的患病率为8.9%～38.8%，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率显著增加，80岁及以上老年人肌少症患病率可高达67.1%。

肌肉不是"练出来就行"，肾精足才能筋骨强

一提到预防肌肉流失，很多人第一反应是多吃蛋白质、去健身房撸铁。这些当然重要，但中医认为，肌肉和骨骼的强健，根源在于肾精是否充盈。《黄帝内经》中“肾主骨生髓”的理论，明确指出了肾与骨骼、骨髓的密切关系。当肾精亏虚时，骨髓生化无源，骨骼失养，肌肉也失去强健的基础，就容易出现腰膝酸软、筋骨无力等表现。

现代医学研究也指出肾脏通过1α-羟化酶将维生素D转化为活性形式、进而调节钙磷代谢而影响骨的形成，这也佐证了“肾主骨生髓”的中医观点。同时，也解释了为什么很多中老年人补钙补了很久，骨密度还是上不去——光补“材料”不够，还得有“运化”这些材料的能力。

从骨骼到肌肉，补肾填精为什么能"壮筋骨"

在“精气神”理论指导下研发的以岭八子补肾胶囊，在筋骨健康方面的研究证据正在不断积累。该药遵循“子类养精、血肉有情”的用药原则，精选菟丝子、枸杞子、五味子等八种种子药滋填肾精，配伍鹿茸、海马等血肉有情之品强化填精功效，同时加入淫羊藿、巴戟天等温补肾阳，人参扶助元气，牛膝补肝肾、强筋骨。其功能主治为补肾、温阳，适用于肾阳不足所致的腰膝酸痛、头晕耳鸣、神疲健忘、体倦乏力、畏寒肢冷。

研究发现八子补肾胶囊能够改善成骨蛋白和衰老相关蛋白含量，改善BMSCs成骨和成脂分化的不平衡，从而改善SAMP6（快速老化模型）小鼠的骨密度、骨矿含量，以及骨小梁的形态与结构，延缓骨质疏松的发生。发表于《植物医学》（Phytomedicine）的一项530人随机双盲安慰剂对照研究显示，连续服用12周后，五次坐立测试时间平均缩短15%，握力、步行速度、肌肉量等运动功能及生活质量各维度均显著改善。

存肌肉要趁早，饮食+运动+调理三管齐下

减少肌肉流失要从均衡饮食、适量运动、健康生活方式等多方面入手。蛋白质摄入要充足，维生素D和钙不能少，抗阻运动和有氧运动要结合。但对于已经出现腰膝酸软、筋骨无力、体倦乏力的中老年人来说，在饮食和运动的基础上，从中医角度补肾填精、调理根本，是一个更值得考虑的方向。