生孩子后子宫恢复攻略孕妈们赶紧收藏

蒋志阳

睡得越深沉，生长激素分泌越旺盛，对生长发育也越有利，宝宝更能健康地成长。

“医生，我家宝宝刚刚满月，在月子里时，刚开始的几个晚上还能好好睡觉，半个月后就越来越不行了，每個晚上要么不睡觉，要么就是睡几分钟就醒，醒来就哭。”眼前这位窦女士来自重庆市江北区，怀抱着刚满月的宝宝，她满脸都是焦虑，对我说：“一开始，我们以为宝宝哭是因为饿了，就给他喂奶，他也不吃。我们只好抱起来哄，慢慢地宝宝就不哭了。但一次又一次的，一家人整晚上都休息不好。我们就想问问医生，有没有什么别的好办法？”

近一段时间以来，来我们儿童保健科门诊咨询“宝宝夜间入睡困难”的新手爸妈还真是不少。

睡眠对宝宝来说非常重要，尤其是新生儿。一般来说，1个月以内的婴儿，一昼夜所需的睡眠时间约为18小时～20小时，每天大约只有3小时～4小时处于清醒状态。就像窦女士的宝宝刚开始那样，“吃饱了就睡”。2个月～3个月，每天需要睡16小时～18小时。随着年龄增长，神经系统慢慢发育，睡眠时间逐渐减少，到满周岁时大概需要睡14小时～15小时。当然，其中也会有个体差异。

宝宝夜间睡眠困难有原因

对不好好睡觉的宝宝，妈妈们一般都不得不抱着睡。这样确实可以让宝宝获得一种安全感，但也容易让宝宝形成习惯，让大人疲惫不堪。等到宝宝大一点，要想改变这个习惯就会很困难。所以，培养宝宝良好的睡眠习惯，首先要找到夜间睡眠困难的原因。常见原因有以下几种。

1.睡眠条件不好。宝宝用的被子太厚，出汗太多，尿布湿了或包得太紧等，都会让宝宝睡得不舒服，不舒服就要表达，所以才一直哭闹不休。

2.肚子饿了。宝宝年龄小，饱饿不一定形成规律。如果睡前没有吃饱，肯定会不愿意睡觉。而且，新生宝宝肯定不会分辨时间，也不懂得到了晚上就应该睡觉。对他来说，吃饱才是硬道理，饿了就会哭闹。

3.缺乏维生素D。新生儿晚上不睡觉还可能是因为缺乏维生素D。没有维生素D，妈妈乳汁中的钙就不能被有效地吸收，宝宝晚上就会睡不好。所以，母乳喂养或者配方奶喂养但每天奶量不足1000毫升的婴儿，都需要及时补充维生素D。

4.宝宝生病了。晚上睡不好，可能是因为宝宝的身体出现了异常。这种情况妈妈可要留心了，如果发现哭吵厉害或精神萎靡，就要及时带宝宝去医院检查身体。

5.白天睡太多。婴儿每天睡眠的总时间是相对固定的，如果白天睡太多，夜间就可能睡得少，甚至还会影响睡眠质量。因此，在白天的时候，家长可以多跟宝宝玩耍，不要让宝宝吃完就睡觉。白天少睡一些，到了晚上宝宝就容易安静入睡了。

睡觉应是一件快乐舒心的事

现在很多家庭都有两个孩子。妈妈白天带养小婴儿，已经付出了非常多的精力。如果晚上还要对付精力旺盛的大宝，肯定会不堪重负。一些妈妈也表示，实在忍不了就会大声叫喊或者强硬关灯，逼迫大宝早点入睡。这样做，都有可能让孩子觉得睡觉是一件很烦的事情。那么，家有大宝的话，如何让大宝早点睡觉呢？

让孩子觉得睡觉是一件快乐舒心的事情太重要了！对于大一点的孩子，不能在晚上入睡或熟睡的原因有以下几种。

1.白天有让孩子太兴奋的事情，或者午睡过长、下午起床太晚。处理这种情况的最好办法，就是让孩子从身体和精神上同时放松下来，比如给孩子洗个热水澡，鼓励孩子絮絮叨叨讲述他经历的事情，或者给孩子喝一杯热牛奶，有利于他提前进入睡眠。

2.打开微弱的壁灯，放一些舒缓的古典音乐，或者在安静的音乐背景下给孩子念些童话故事，都会让孩子恬静地入睡。

3.对于更大一点的宝宝，他不烦也不闹，但就是睁着眼睛不能入睡。这时，可以尝试让他做深呼吸。深呼吸可以消除紧张感、放松肌肉、平静内心。让孩子闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，再吐气；再吸气，再吐气。

人体生长激素的分泌，在一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。一般，晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。

保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。由于睡眠时身体平卧，骨骼充分减负，成骨细胞活跃，生长速度也比清醒时快。所以，才有“人在睡中长”的说法。而且，熟睡跟有规律的睡眠都很重要。睡得越深沉，生长激素分泌越旺盛，对生长发育也越有利，宝宝更能健康地成长了。建议妈妈们，最好是在宝宝四五个月时就有意识地培养宝宝良好的睡眠习惯，让宝宝尽早学会自觉入睡。endprint