肥胖破坏性致给胖男人的运动处方

佚名

“男人的堕落都是从疏远运动开始的。村上春树说肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。”中国人民大学哲学博士王大鹏这段关于“健身的男人才有未来”的论断让无数男人意识到身体和精神的联结如此紧密。是时候给胖男人开份运动处方了！

发现：肥胖，男人性致“拦路虎”

浙江省人民醫院泌尿外科副主任医师朱岳华：胖男人身材圆滚短胖只是表征，反映在内在，即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。“关键部位”“羞于见人”，“躲”在肚子下，几乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他们肥胖身躯极不相称。

研究发现，在那些血脂增高的胖男人里，面对“性”表现不自信的比例约占43.9%。一般认为，血脂异常会使为阴茎供应血液的动脉发生粥样硬化，从而使阴茎海绵体动脉的血流减少，致使勃起困难。近来研究发现，这还不是唯一的原因，血脂异常早期即可影响阴茎细胞，使阴茎的勃起功能受损。此外，血脂异常还可影响支配阴茎勃起的外周神经，影响到阴茎的勃起。所以，为了不让自己的赘肉成为性致的“拦路虎”，男人需要动起来！

推荐：HIIT，更短时间燃烧更多脂肪

美国运动医学学会注册运动专家George Yu：平时忙得没时间健身？试试高强度间歇运动（HIIT），它能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。

运动开始前，先选择一款合适的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机、划船机、单车等；接着进行3分钟的热身，适当拉伸身体，做好运动前的准备，然后进入30秒的高强度训练，以中速运动开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%，继续保持这个效果30秒，然后减到起始速度运动，休息60秒，把这个过程重复4～6次，再放松3分钟，总训练时间15分钟，实际有效训练时间3分钟，如此将会燃烧更多的热量。

提示：人过中年，锻炼悠着点

北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫：45～59岁是心源性猝死率急剧上升的阶段，因此中老年人在健身中需量力而行，运动的主要目的是祛病防病、延年益寿。建议中老年人进行步行、快慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑之类的运动。运动强度达到心率的70%～85%即可。这个强度怎么测算呢？很简单！用220减去年龄，再乘以70%～85%，就是中老年人能承受的最大强度。可通过脉搏来测试，也可通过自我感知来判断强度“界限”，如在锻炼过程中有呼吸急促，心跳剧烈的感觉，就说明已基本达到最大强度，不必竭力，否则容易造成身体损伤。