自测尼古丁依赖度

陈雨欣

需要戒烟的中老年朋友，了解一下自己对尼古丁的依赖程度，有助于判断戒烟过程的难易。

1.起床后多长时间吸第一支烟？

5分钟以内（3分）；6～30分钟（2分）；31～60分钟（1分）；1小时以上（0分）。

2.在禁烟的公共场所，如医院、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？

是（1分）；不是（0分）。

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟（1分）；其他（0分）。

4.你每天吸烟量是多少？

少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）。

5.起床后1小时内吸煙是否比在其他时间更频繁一些？

是（1分）；不是（0分）。

6.你生病卧床时是否还吸烟？

是（1分）；不是（0分）。

经过计算，依赖程度依次为，0～2分为很低，3～4分为低，5分为中度，6～7分为高，8～10分为很高。只要没有超过7分，通过合理的生活安排、运动等，可以成功戒烟，超过7分则需要在专业人员的指导下进行戒烟。