谁的抖音和朋友圈还没有被《热辣滚烫》刷屏？随着这部电影的爆火，贾玲和她减掉的100斤也成功点燃了无数想要减肥蜕变的心。《热辣滚烫》上映后激起了一波减肥浪潮，甚至出现暴起的“贾玲瘦身法”、“贾玲减重食谱”，以及各种极端的减重方法，毕竟“炸鸡啤酒家里蹲，每逢佳节胖三斤”的结果就是会导致体重异常超重。

减重100斤虽好，还是提醒大家要警惕减重路上的陷阱！尤其是对于大体重肥胖选手，切忌盲目跟风，要选择健康科学的减重方法，做到健健康康、不病不伤的实现减肥的目标。就像贾玲在微博中所说：这其实不是一部关于减肥或拳击的电影，而是一部让人学会爱自己的电影。爱自己的第一步就是爱惜自己的身体。那肥胖人群如何科学减重，又有哪些注意事项呢，在此跟大家分享一下。

一、肥胖人群有更高的关节疾病风险

肥胖是一种慢性代谢性疾病，随着生活水平提高，我国超重和肥胖人群有明显上升趋势。数据显示，我国成年居民超重和肥胖比例超过50%，已成为影响人类健康的一种全球性疾病。众所周知，肥胖会增加高血压、糖尿病等心脑血管疾病风险。殊不知，肥胖也与骨关节疾病的发生与发展密切相关，肥胖已经超过年龄成为膝骨关节炎的首要危险因素。肥胖人群体重增加导致膝关节负荷加重，进而使关节表面受力不均，关节机能紊乱加速软骨丢失、骨赘形成；此外，肥胖还会影响关节软骨代谢，最终诱发骨关节炎的发生。

二、科学减重，远离关节损伤

肥胖人群科学减重，需要从营养、运动、心理等多个方面进行。俗话说“七分吃，三分练”，肥胖人群应合理饮食，坚持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的膳食结构。应注意，合理饮食不等于节食，过度节食易导致营养不良、低血糖、脱发和抑郁，对身心造成的伤害是持久、深层次的。其次“管住嘴，迈开腿”，科学减重是一件非常专业的事情，因此建议肥胖人群在专业人士指导下选择适合自身的运动方式，慎重选择跑步、跳绳、打羽毛球高强度运动，因为上述运动在增加心肺负担的同时还会有加剧关节软骨磨损，造成关节损伤的风险。最后“头脑清醒，擦亮眼睛”，时刻牢记减肥要热量消耗高于摄入，合理膳食和科学运动才是健康减肥的唯一途径。

三、规范诊疗，为科学减重保驾护航

如果锻炼期间不慎发生关节损伤也无需慌张，随着医学技术的发展与进步，目前对于骨关节损伤的治疗已经非常完善，当运动期间感觉身体不适时，建议先暂停运动，到医院寻求专业医生的帮助，并积极接受相应的检查及治疗。

轻、中度骨关节炎患者可以采用一些基础治疗（如健康教育、运动治疗、物理治疗、行动辅助等），或联合药物治疗的方式（如联合外用药物、口服药物、关节腔注射药物等），常见的关节腔注射药物包括玻璃酸钠注射液、富血小板血浆（PRP）、糖皮质激素等。上述药物都能够有效缓解疼痛症状，改善患者的关节功能。其中PRP疗法因源于自体血液，具有较高的安全性，其中富含的多种生物活性物质能够同时发挥抗炎和修复功能，可助力患者受损组织和肢体功能恢复，尽快回归日常生活。

总而言之，要科学健康减重，从饮食、运动到医护等各方面都是需要科学指导的。人只活一次，好好爱自己，一切来得及，愿我们都能拥有热辣滚烫的人生！

参考文献：

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