近日，歌手“刘畊宏”因直播燃脂健身操登上了热搜，吸引了一票“女孩/男孩”们的跟随
周杰伦的“本草纲目”也跟着火遍全网
这套“魔性健身操”掀起了全民健身的热潮
可是......你真的适合跟跳这套“毽子操”吗？
（图片源于网路，侵删）
健身操虽好，但跟跳需谨慎
根据世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为指南》，为了减少久坐时间，对于18岁以上的成年人，指南建议每周应至少进行150-300分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75-150分钟高强度有氧身体活动，或中、高强度两种活动相当量的组合，用以加强体育锻炼。
刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，虽然能起到一定的减肥瘦身的作用，但跟跳时需要对自身运动能力进行评估，在力所能及的范围内练习。
医生提醒：此套健身操的动作涉及髋、膝关节的屈伸及旋转，并不建议患有膝关节疼痛、髋关节发育欠佳、髋关节撞击、髋关节有弹响和疼痛、腰背部有损伤等人群练习，特别是对于零运动基础的人，做这种高强度训练容易动作变形，不仅让训练效果大打折扣，更会造成运动损伤。
强身健体，“膝膝”相关！
膝关节是人体最大的关节，也是最复杂的关节，对人体的正常活动起到非常重要的支撑作用，因此在各类运动损伤中，膝关节损伤占比也最高，如半月板损伤、交叉韧带损伤等。
1、半月板损伤
半月板是包含在膝关节内的两个新月形的楔形垫子，每个膝关节内外各一个，它就像一块弹性极佳的软垫，嵌于大腿骨与小腿骨之间，弥补大小腿之间的不对称，增加关节的稳定性和匹配性，减轻震荡冲击。半月板对保护关节软骨、维持关节稳定和载荷传递至关重要。
因为运动不当会导致膝关节中的半月板出现损伤，过多的屈伸扭转加速磨损，由于关节软骨再生修复能力非常弱，可引发膝关节周围软组织萎缩、软骨受损，甚至引发慢性骨关节炎，加速膝关节病变。
半月板损伤通常伴有膝关节疼痛、膝关节肿胀、膝关节弹响或绞索、膝关节腿软等症状。常用的治疗方式有保守治疗和手术治疗，但常规保守治疗往往难以改善半月板损伤病情，手术治疗只能清除病变组织，无法恢复其再生能力，并且术后会有关节内肿痛、感染等风险，因此，急需一种既可以缓解症状、又可以提高患膝功能的治疗方式。
2、前交叉韧带（ACL）损伤
前交叉韧带起点于股骨外侧髁内面后部，从髁间窝穿过，向前、下、内斜行后终止于胫骨髁间隆起前方，其平均长度31~38 mm，平均相交表面面积在女性中为36 mm2，在男性中为44 mm2。分成前内侧束、中间束和后外侧束。前内侧束在屈曲时被拉伸，主要防止前后移位，后外侧束在伸直时被拉伸，防止膝关节旋转不稳定，其在膝关节的运动中协同工作。
ACL损伤在日常生活中较为常见，是常见的运动损伤，主要由膝关节受到暴力外翻或外旋引起，如运动时中上肢带动髋部及大腿过度旋转、膝关节过伸等引起（此套健身操中涉及到此类动作）。ACL损伤的同时往往伴随半月板、软骨和其他韧带的损伤，且损伤后膝关节不稳定，活动功能受限，易继发骨性关节炎。交叉韧带损伤的治疗方式包括保守治疗和手术重建。如果出现关节或半月板继发性损伤，甚至出现绞索现象，严重时，则需要进行手术干预及重建术，其目的为恢复膝关节稳定性及改善膝关节功能，术后移植物的成熟度与韧带化是评价手术是否成功的关键。
富血小板血浆（PRP）疗法—运动损伤治疗的新方案
富血小板血浆（PRP）是自体血液通过离心的方式获得的血小板浓度高于正常基线水平的血小板血浆，血小板被激活之后会释放多种生长因子，对组织的再生和修复起到促进作用。
2018版《关节腔注射富血小板血浆治疗膝骨关节炎的临床实践指南》中提到，关节腔注射PRP可以缓解关节疼痛、改善膝关节功能、提高患者的满意率。关节腔注射PRP不会增加不良事件发生率，如感染、局部红肿疼痛等。PRP治疗急性半月板损伤是目前一种新型治疗方法，同时，因其能够促进骨缺损的愈合也逐渐应用于ACL重建术中。
PRP的使用方法也比较简单，既可以单独关节腔内注射使用，也可以联合关节镜手术进行治疗（完成关节镜干预后，将PRP注射入病变区或移植物周围）。
PRP在半月板损伤及前交叉韧带损伤中的作用是什么？
1、半月板损伤
PRP对于半月板损伤的治疗有多重机制。首先，当半月板损伤时，机体会分泌多种生长因子，以促进半月板损伤的愈合，但同时，机体也会分泌IL-1、IL-6、IL-10和肿瘤坏死因子等多种炎症因子，使关节软骨、软骨基质破坏程度增加，而相关抗体浓度的增加可以调节无菌性炎症反应。PRP可激活与软骨细胞因子相关的信号通路，抑制无菌性炎症反应及软骨基质的降解，改善关节软骨的修复。其次，PRP中的血小板被激活之后会释放多种生长因子，这些生长因子可以加速软骨细胞增殖、促进软骨前体细胞分化，纤维蛋白三维网状结构还可为软骨细胞提供附着支架，从而起到软骨组织损伤修复的作用，促进关节软骨的愈合。
PRP关节腔内注射治疗半月板损伤，可以减轻半月板损伤患者膝关节疼痛症状，并改善其膝关节功能，进而提高患者生活质量。
2、交叉韧带（ACL）损伤
膝关节前交叉韧带对膝关节的稳定性至关重要，ACL断裂后往往需要手术治疗来恢复膝关节稳定性。对于部分撕裂的患者则倾向于非手术治疗，如康复训练或PRP注射等。
研究发现，在ACL重建术中局部注射PRP可以减轻患者术后疼痛，促进前交叉韧带重建术后移植物的成熟，改善术后早期膝关节功能。其作用机制为：局部注射PRP可精准定位于移植物周围，PRP中富含的生长因子和细胞因子在移植物上进行转化和再生，加快组织愈合过程，促进移植物更好更快成熟；另外，PRP中释放的多种生长因子促进移植物的血管再生及细胞增殖、加速韧带的成熟，刺激成纤维细胞生长、迁移和生物合成活性，共同作用影响移植物的成熟度，缩短移植物的重塑时间，使患者可以更好的回归运动。
适度运动，健康也重要
夏季来临，气温的升高也逐渐唤醒了人们对各类健身运动的渴望，刘畊宏的健身操爆火也正是迎合了这个时机。合理的运动对人体会产生多种有益的作用：可以改善血管弹性，增强心肺功能，预防呼吸系统疾病的发生；另外运动还可以改善骨骼肌肉的血液循环状态，提高神经系统以及内分泌系统的功能……但是，追求健康的同时，也要注意量力而行，适度运动，才能让健身与健康相随。
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