炎热周末 水中跑步清凉健身可减肥

陆上跑步早已成为大众健身常见的锻炼方式。随着生活水平的改善和健身活动的丰富，水中跑已成为开展较多的项目之一。

水中跑究竟有什么特色呢？

水中跑的形式

水中跑的形式有深水跑、浅水跑和水中跑台跑。

深水跑：深水跑常在游泳池较深的一端进行，需要借助浮力设备将身体浮于水面之上进行陆上跑步模拟动作。

浅水跑：浅水跑被认为更好地模拟了陆上跑步动作，参与动员的肌肉及肌肉的用力顺序与陆上跑具有较高的相似性，可能会产生与陆上跑相类似的神经肌肉募集方式，训练效果也更为接近。

水中跑台跑：水中跑台跑是利用水下跑台设备完成跑步训练，由于前向阻力减少，受试者能够以更加接近正常步态行走或跑步，这对于希望恢复到正常功能步态的患者非常重要。

水中跑的适合人群和益处

如果你正承受运动系统伤病，如腰痛、下肢损伤等问题困扰，希望能够改善活动不足引起的心肺功能下降、肌肉萎缩等问题，水中跑可能是不错的选择。由于水的浮力作用降低了受伤组织承受的负荷，静水压帮助组织减轻肿胀程度，使得水中跑可以成为伤病患者锻炼的方式。

运动员：如果你是一名运动员，正经受大强度的训练，希望保持运动能力，同时避免关节承受过多的负荷，水中跑可以让你取得一箭双雕的效果。水中跑已经被证实可以保持跑步运动员有氧能力。除此以外，还能避免由于训练手段单一引起的运动员训练情绪低下。

减肥者：如果你正为肥胖发愁，想要寻求一种能够消耗大量能量却又不加重关节负荷的训练方式，那么水中跑可能会让你在减肥运动的路上不再痛苦，由于水流阻力的作用，水中跑每一步的消耗都高于陆上。这样消耗多而受伤风险小的运动方式是不是让你坚定了减肥的信心呢？当然，想要达到减肥的目标还是要配合合理的饮食

老年人：如果你是寻求改善有氧能力的老年人，同样可以尝试水中跑这种训练方式，甚至如果之前没有训练基础也不用担心身体无法承受这种训练。此外，水中跑不仅可以改善老年人有氧能力，还可以起到改善平衡能力、增加肌肉力量，从而提高生活质量。

肌纤维疼痛患者：如果你有肌纤维痛，正在经历一系列相关的症状，如睡眠障碍、疲劳、焦虑等，正在寻求一种可以缓解症状的运动方式，那么水中跑也可能是你不错的选择。水中跑同陆上训练一样能够改善患者的疼痛水平，而在精神方面则有更多的优势。

心血管疾病患者：当身体没入水中，静水压作用力导致心脏充盈率增加。相同速率下水中跑台跑耗氧量是陆上跑的3倍，而训练效果在相对较低的速度就可以达到，其改善受试者最大摄氧量是有积极的作用。

水中跑的好处还不止这些，如浸入水中受到水温、静水压、浮力等物理因素的影响对于人体心理状态也会产生一定积极的影响。可是水中跑也不是适合每一个人。如果有未处理的伤口、未控制的心脑血管疾病以及一些不适宜水下运动的精神疾患，可能还是要推迟尝试水中跑的计划。在展开水中跑练习之前，最好先咨询自己的医生。

李男，上海体育科学研究所助理研究员。研究方向为康复体能研究，研究文章多发于上海市体育局主管《体育科研》杂志。