老人如何预防痴呆症 十大要诀远离痴呆 饮食要均衡 运动要适度老人养...

敖拉哈

有一些老人错误地认为，只要运动，就可以达到健身的目的，其实不然。生命在于运动，准确一点说，生命在于适当、适度的运动。

经常运动者更长寿

研究者在《新英格兰医学杂志》发文称：他们曾对16 936名哈佛大学毕业生进行了长达16年的追踪调查，结果发现，那些经常参加体育运动者的死亡率是从不进行体力活动者的50%；不运动者和坐着工作的人生理机能退化速度是那些经常进行体育锻炼者的两倍。

美国密歇根医学院自1992年起对9 611名50～60岁的中老年人进行了长达14年的跟踪调查，将他们分为三类人群：⑴很少运动者：平均每月运动一次。此类人占总人数的15%。⑵经常运动者：占总人数的13%。⑶偶尔运动者：这类人比较多，占总人数的72%。结果表明，保持经常有规律运动者的死亡率比其他人降低了38%。

美国医学杂志上曾刊文介绍，对302名70～82岁的老年人进行了长达6年跟踪调查，结果表明，爱运动者的死亡率为12.1%，不爱运动者的死亡率为24.7%。这就说明，经常运动者的寿命比不运动或运动少的老年人要长。

美国诺贝尔奖获得者路易斯·伊格纳络在研究中发现，运动产生的一氧化氮在心血管系统中有特殊的作用。可以促使血管扩张并抑制血栓形成，维护人体心脑血管正常生理状态，对预防疾病有益处。

老年人运动宜适度

健身运动的方法多种多样。每个人的健康状况不同、生活环境不同、經济状况有差异、受教育程度不同、喜好不同等，这是现实存在的情况；因而，所选择的运动方式也不同。只有经常、适度、适当地参加体育锻炼，才有益于健康长寿。老年人应了解自己的运动承受度、适合度，并采取自己喜欢的运动方式，积极地去健身。

老年人健身运动的原则是简单易行、运动适度。运动适度的简易指标是：在运动中或运动后没有感觉到过度疲倦和不适。一般说来，老年人运动后，每分钟的心率增加不要超过120次。适度的运动可以提高新陈代谢能力，改善血液循环，延缓衰老，预防疾病的发生，提高健康水平。

运动不可过度。过度、剧烈的运动不仅起不到健身的目的，反而会抑制免疫系统功能，破坏内脏的正常生理功能，有损身体健康，加速死亡的发生。

因此，老年人健身运动一定要适度，应量力而行，切不可过度运动，以免适得其反。

走路是最好的运动

低度运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，人们也称之为适度运动。研究发现，每次消耗2 000卡热量的运动量相当于30分钟的适度运动。这种运动可以调节心情，疏解不良情绪，放松紧张的精神压力；同时，这种运动能让大脑分泌的一些物质增加，愉快感随之增强。

老年人可根据自己的具体情况，每周进行3～5次适度运动，每次运动的时间以20～30分钟为宜。运动的强度应适当，不要过于剧烈，也不要太轻微。运动量不足是起不到良好健身效果的。

世界卫生组织指出，走路是最好的运动，它有助于改善身体的血液循环、降低体内的低密度脂蛋白、降低血压、预防心脑血管疾病、预防糖尿病、增强记忆力、延缓衰老的发生。笔者已经是95周岁的老年人了，每天走路锻炼身体，感觉很好。希望老年朋友们加入到走路锻炼身体的行列中，适当锻炼身体，为健康长寿努力。