保健锤 敲出健康来养生文化

杨彬焕

退休以前我一直多病体弱.近几年来把保健锤当作祛病健身之宝，经常捶敲有关要穴，现在身体健朗、精神饱满。

敲足底（脚掌）每天晚上看电视时敲双足底。先敲足心即涌泉穴.左右各150下：然后敲足底四周（包括足跟、两侧）.左右各敲150下。每天晨起用拇指擦双足涌泉穴各100下。

敲足三里每天睡前用保健锤对双腿足三里穴各敲150下左右。再用手指按压该穴.每次50下.然后敲两小腿肚各150下。

敲手掌人的手心部位有39个穴位和几十个病理反射区。手心中央是劳宫穴。每天早晚对双手掌心的劳宫穴各敲100下.再敲整个手掌各百余下。平时还可用大拇指按压劳宫穴。

敲大椎和肩井大椎就是第七颈椎棘突处.肩井在肩上。捶敲两肩井和大椎周围的肌肉组织（包括后颈脖）.共敲打2～3分钟。每天早、中、晚各敲1次。如患有颈椎病和肩周炎，捶敲后再适当做颈椎操或按摩.效果尤佳。

保健锤最好准备两把（一般为木制品）.小的直径3.5厘米.夏天用或床上用：大的直径4.5厘米.冬季穿衣多时用。

杨先生的敲打方法是一种行之有效的方法。

用保健垂敲足底及脚掌部（反应区）有利于健康。人体十二经脉与足联系密切，足三阴经起于足部，足三阳经止于足部，手、足三阴经通过表里经和同名经与足密切相连，五脏六腑通过十二经脉和足发生关联，奇经八脉中阳维脉、阳跷脉、阴跷脉起于足部。足与人整体的关系，类似一个胎儿平卧在足的掌面，头部位于足跟，臂部朝着足趾，五脏六腑即分布在跖面中部，因此，敲打足部反应区通过腧穴、经络的传导作用，可刺激足穴调整人体全身功能，达到养生保健扶正祛邪治愈疾病的目的。每日敲打20～30次。

敲手掌是刺激手部特定穴位，具有疏通经络、调和气血、协调阴阳之功效，可防病养生保健。人体手部与周身的阴阳、气血、经络有密切联系。《灵枢·动输》中说：“夫四末阴阳之会者，此气之大络也。”手为上肢末端，是手三阴、手三阳经脉气血会合的部位。从上肢经脉循行分布来看，手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头。手太肺行于手大鱼际处，止于拇指桡侧端，手阳明经受手太阴经气之交，起于食指桡侧端，上行手背，出合谷两骨之间；手厥阳经经掌侧腕后两筋之间入掌中，出中指尖端；手少阳经受手厥阴经气之交，起于环指尺侧端，行手背第4、5掌骨上腕；手少阴经经掌后锐骨，止于手小指桡侧端；手太阳经起于小指尺侧端，经掌外侧赤白肉际至腕。根据十二经脉的标本、根结之说，“根”与“本”均位于四肢肘、膝关节以下的部位，是经脉之气生发、布散之处。

劳宫为心包经的荥穴，位于掌区，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。是手三阴与手三阳之脉相交处，每日敲打该穴20～30次，可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。

足三里穴为足阴阳胃经合穴，位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一横指（中指）处，犊鼻与解溪穴连线上。本穴为全身性强壮要穴，常用保健垂敲打可健脾胃、助消化、益气增力，提高人体免疫功能和抗病能力。每日双侧交替可敲打30～50次；老年体弱者则每日敲打20～30次。

大椎又名百劳，手足三阳、督脉之会穴，位于脊椎区后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。该穴具有总督诸阳经的作用，又称为阳脉之海，能主宰全身。敲打此穴具有解表通阳、疏风散寒、清脑宁神之功效。每日敲打20～30次。

肩井为足少阳胆经穴，位于肩部第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点，是手足之三阳经脉交会之处。敲打此穴具有防治肩周炎、颈椎病的作用。每日敲打20～30次。

注意事项：①敲打时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身放松不要紧张。②掌握常用穴位的取穴方法和操作方法，以求取穴准确。③敲打的力度先轻后重，轻重适度。过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。④敲打的次数要由少到多。⑤敲打后有出汗现象时应注意避风寒，以防感冒。