冬季适宜 低温养生

耿立文

《黄帝内经》中有“高者其气寿，下者其气夭”的语句，就是说高处气温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。现代调查也发现，高寒地区多寿星，生活在寒带的人比生活在热带的人平均寿命长10岁以上。美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现，降低人的体温有延年益寿的作用。当人的体温降低3摄氏度时，人的代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%。究其原因，是寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然会长。

所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，达到降低细胞代谢速度的目的。按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为五心（手心、足心和心口）发热。冬季阴长阳消，是低温养生的最佳季节。

1.少穿一件衣：少穿一件衣能降低你的体温；此外，室温一般不要超过24摄氏度。冷水浴与冬泳也有助于低温养生。冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程，使血管迅速收缩、扩张，有“血管体操”的誉称。

2.少吃一口饭：国外有学者证实，少食可使动物体温下降，死亡速度降低1/3以上。人类也同样。细胞对食物的消化处理也是有一定限度的，时间一到，死亡自然来临。所以每餐少吃一口饭利于细胞寿命的延长。

3.少点温热：饮食少吃些大温大热的狗肉等，可以多选择些养阴食品。包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物如冬梨、冬枣；体温偏低的动物如水鸭和鱼等。

4.少点紧张：人若低调处事，精神放松，可以降低细胞的代谢速度，降低体温，有利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，升高体温，缩短人的寿命。当然，人在宁静的状态下，精神情緒及人体各器官都能处在良好状态，也利于健康。endprint