...何帮助孩子处理悲伤情绪小技巧

王立祥

人们的社会属性和社会角色决定了人的思想和心理的复杂性，语言、文字、社会环境、家庭以及附带的各种条件刺激，带之而来的情绪均能对人体心脏、呼吸产生影响。近来社会上学生被骗案频发，天之骄子因情绪郁结而心亡的悲剧，人们无比心揪痛斥骗子可恶之时，理应加强对情绪伤心的认知以预防此类悲剧的发生。

情绪如何“伤心”

情绪性交感神经系统紊乱“伤心” 指因为情绪（喜、怒、哀、思、悲、恐、惊）精神因素，而引发的交感神经兴奋与迷走神经抑制导致的原发性心脏呼吸骤停。情绪因素一方面使交感神经兴奋，引起冠状动脉痉挛、血钾降低，导致心脏生物电活动紊乱，从而引发心脏呼吸骤停；另一方面可使抑制心脏活动的迷走神经张力增高，进而加速抑制心血管系统的活动，导致心脏骤停。

情绪性呼吸中枢调节紊乱“伤心” 指因为情绪（喜、怒、哀、思、悲、恐、惊）精神因素，而导致呼吸中枢调节异常，引发呼吸性碱中毒致心脏呼吸骤停。情绪因素作为诱因可造成人体过度通气，使脑血管收缩、脑血流下降、脑缺氧，碱中毒还可造成组织缺氧，严重者可致心脏呼吸骤停。

情绪性继发心脑血管疾病发作“伤心” 指因为情绪（喜、怒、哀、思、悲、恐、惊）精神因素诱发原有心脑血管疾患，引发的继发性心脏呼吸骤停。其原因是因为情绪因素诱发加重了原有的心肌结构异常、心电生理异常、血管形态异常改变，从而引起心脏呼吸骤停。

惊吓悲伤会引发心碎综合征

心碎综合征，在临床上又被称为“章鱼壶心肌病”，此病因发作时左心室心尖呈气球样，与传统日本章鱼鱼篓的圆形底部和窄口相似，而得名。

近1/3的章鱼壶心肌病患者会因为受到精神因素的影响（如悲伤、惊恐、焦虑、人际冲突、愤怒、挫折等）而发病。当患者极度伤心、遭逢压力应激、惊吓或疼痛时，就会造成心尖未收缩，但心室基部强力收缩如气球的情形。有些患者会出现冠状动脉痉挛或短暂的心肌灌注不良，甚至出现心脏呼吸骤停的情况。

拒绝“伤心” 学会情绪管理

当我们对情绪性心脏骤停有了一定的了解后，排除相应的外部因素外，如何进行自我情绪的管理，预防情绪性心脏骤停就显得尤为重要了。

以积极方式处理负性情绪 从心理学角度来看，人们习惯于合理化自己的行为，就是找一个合适的说得通的理由来解释自己的行为。例如当你刚发过一通脾气，也许会想“这不能怪我，换作别人也好不到哪里去”。“合理化”表面上可以减少焦虑和自责，也可以暂时回避掉问题，但是相当于饮鸩止渴。因为类似的想法不能够给自己机会直视这个问题，便失去了解决问题的机会，很可能下一次还会重复原来的行为，甚至变本加厉。人的情绪、思维模式是有惯性的，积极主动寻找负性情绪发生背后的真正原因，才能更好的学习如何避免再次发生。

倾述须找对人并要适度 述说也是宣泄情绪的好方法，但要找能客观看待问题的朋友，同时也要有度，因为无休止的诉说，就是相当于把伤口反复拆开，反而会让你停留在负面情绪里的时间更长。

要减少而不是完全“消灭”负性情绪 目标设定直接影响人们对结果的判断和感受。如果目标是无法完成，违背常理的，那么努力得到的任何结果都会让人感到失望。例如人的情绪是一个波浪状态，是高涨和低落交替，情绪波动很正常。如果我们对自己的要求是完全不能出现负性情绪，那么这个想法本身就会让人陷入苦恼当中。可见，并不是坏情绪对健康不利，而是长期处于负面情绪当中对身体不利。

愤怒、生气、嫉妒，坏情绪对人而言是正常的，你的情绪出现问题很合理，只是你需要缩短它的时间，尽快调整好就很好，做到允许并接纳它们的存在。（陈秋宇 史宇整理）