生活压力大谨防紧张性头痛

魏俊

现代白领经常会出现头痛的症状，压力增大时最为明显。这是一种常见的“都市病”，医学上称为紧张性头痛，通常是整个头部及颈部感到疼痛。此症多见于伏案工作或长期操作电脑者，是由于长期保持一种姿势，造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积，刺激压迫头部神经造成的；加上精神和心理紧张，导致持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛或引起血管收缩，产生牵扯痛、扩散痛。

紧张性头痛除头痛外，还会有头部沉重感、箍紧感，注意力难以集中，记忆力下降，并且影响睡眠质量。这些症状使人萎靡不振，工作没有心情，玩乐没有兴趣，怎么都提不起精神。尤其是正当办公室里忙得不可开交时，更是雪上加霜。

白领过大的心理负荷和情绪压力是导致紧张性头痛的祸首，而中枢性疼痛调节整合功能异常也会致痛。正常机体存在着内源性疼痛抑制系统，具有能够抵御外周伤害性刺激对机体损害的作用，拥有良好的情绪、健康的体质等，可以阻止周围的伤害性刺激，使其不能达到大脑皮层。

紧张性头痛应根据个人的不同情况，采取不同的放松治疗方法。其实，最好的方法是预防，或许下面的方法能帮您不让头痛缠身。

勤开窗在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这与大楼中缺乏新鲜空气流动密切相关。化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾等，都可能滞留在大楼里，成为头痛的诱因。可以用电子空气净化器、氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。工间休息时最好下楼到有绿化的地方散散步。

每小时远望五分钟由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉会发生痉攣，这就提醒我们，眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛的发生。如果头痛频繁，应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，检查眼睛有无其他病症。

不“卑躬屈膝”也许你从不在意你的坐姿，但由于坐姿不好而导致头痛或使头痛变得更厉害的例子非常多。如能抬起头让头部和身体在一轴线上，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。某些习惯性动作持续一段时间后，也经常会引发肌肉酸疼或头痛。最好的解决办法就是不定时的改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

慎吃巧克力、酸奶、硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、含乙醇饮品（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。冰淇淋和其他冷的食物都会引起头痛，可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。

别“压”出头痛来当你感到焦虑、紧张、疲倦，或是发生便秘时，常出现一种短暂、时而发作的头痛。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，能帮助你远离头痛。

另外，有关研究表明头痛和抽烟是有联系的，而且香烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁，因此应当戒烟。