引起做噩梦有哪些原因偶尔做噩梦竟有益健康

陈福新

在临床工作中，我们经常会遇到各种各样的失眠病人，其中不少人是睡眠质量差，做噩梦。尤其是儿童在睡眠中梦见危及生命安全的恐怖事件，如被怪兽追赶、从悬崖上掉下来等，惊醒后表情惊恐、面色苍白、出汗、心跳加快，让家长心疼不已。那么，是什么原因导致噩梦呢？

心理焦虑和压力是导致噩梦的重要原因。研究发现，一个大手术或疾病、对失去爱人痛心不已、经历或目睹殴打或重大事故均可引发噩梦，创伤后应激障碍（PTSD）是造成周期性噩梦的普遍原因。睡前过度紧张、过度兴奋，听恐怖故事，看恐怖影视，也是诱因之一。孩子初次离开父母在陌生环境睡眠也可诱发噩梦。

习惯睡眠习惯会影响睡眠质量，比如睡眠环境嘈杂，卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适，均可诱发噩梦。饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态，也是诱发本症的原因之一。

酒精酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，就会使人过早醒来。饮酒过多也可能导致噩梦。

药物抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物可能会使人产生噩梦。去疟疾流行的国家旅行前服用抗疟药甲氟喹，会产生一些和它有联系的噩梦。

疾病流感等发烧疾病常引发噩梦。睡眠呼吸暂停和嗜睡病等也会增加噩梦的发生率。

食物晚上进食高脂肪和辛辣食物会影响睡眠质量，容易出现噩梦。白天吃的高脂肪食物越多，做噩夢的概率就越大。还有科学家分析了一组睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情况，然后又让他们在不吃辛辣食物的情况下休息，发现吃辛辣食物时醒来的次数更多，睡眠质量更差，可能引发噩梦。

预防噩梦，首先要减少不良的刺激，平时应多看一些有益健康、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。要改变睡眠习惯，注意睡眠的身体姿势，一般采取右卧睡眠较好，枕头不要过高，纠正趴着睡觉的不良习惯。避免饮酒，调节饮食，少吃高脂肪饮食和辛辣食物，睡前不吃东西。

国际梦研究协会建议，如果噩梦的强烈和严重程度持续不断，就要咨询治疗专家。