今年三月的一个晚上，海南大学的林肇宏教授如往常一样，在加班结束后约同事一起去操场跑步。开跑没多久，他突然感觉心脏一阵难受，随后整个人倒在了地上。身边的同事立即呼叫救护车，将林教授送往医院。遗憾的是，年仅42岁的林肇宏教授最终因抢救无效离开了这个世界，也永远地离开了他所热爱的教育事业和他的学生们。而医生判定的死因，是心源性猝死。

正值“多事”之年，疫情彻底打乱了人们的生活节奏。为了跑赢疫情后半场，人们开始逐渐恢复日常运动，为健康加码。但基于对健康的迫切渴求，加之工作繁忙，人们只能在晚间进行如跑步、举铁之类的锻炼。

运动虽能在一定程度上达到减压、放松身心的效果，但在身体未习惯运动节奏前，高强度运动或是运动量陡增反而会让身体“不适应”。尤其都市人群大多处在工作压力大、生活不规律、睡眠不足的环境下，加之抽烟、酗酒等不良习惯，以及不稳定的情绪，都为运动猝死埋下了隐患。

一组数据显示，在所有运动导致的猝死事件中，排名前三位的分别是跑步(33.98%)、足球(10.68%)和篮球(8.74%)，其中心脏病是诱发运动猝死的罪魁祸首。运动过程中的心跳加速，不仅会让心脏的舒张期缩短，且血液流动的时间也会有所变动，最后导致冠状动脉发生痉挛引发猝死。

因为跑步门槛较低、随意性高，所以很多人愿意将其作为强身健体的首选。但是，在跑同时咱们也要掌握以下几条秘籍。

跑步前 ， 充足的热身活动 不可 “ 略过 ” 。 热身能够让心脏和身体各器官有一个准备的过程，无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能缺少。

“量力而行，循序渐进”才是跑步的关键。 慢跑可以改善全身血液循环、增强新陈代谢、提高抵抗力，是冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病的有效防治措施之一。切记，选择适合自己身体状况的配速，才能让慢跑对自己身体有益。

当然， “ 运动达人 ” 还需要带好 一些 必备物品。 虽然充足的物品准备可以帮助我们进行更为舒适的运动，但是在跑步过程中一定要时刻留意自己的心率数值，若突然变快，就要适当放慢速度。若感到身体极度不适，应立即终止运动，并及时求救。如果还想为自己的运动添加一道保障，不妨随身携带速效救心丸等急救药物，关键时刻不仅能保护自己，还能帮助他人。

跑赢疫情后半场，从“心”开始。上述运动秘笈，你全都Get到了吗?

那么，究竟有没有一场活动既能维持身体健康，又能保护你的心脏，还能让你一展“跑步达人”身手?

——当然有!

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