秋冻贵在冻中有动

吕荣华

60多岁的老王非常注重养生，深信“春捂秋冻”的道理，所以一直坚持秋冻。前几天气温骤降，老王仍旧穿着短袖汗衫外出锻炼，没想到却冻感冒了。生活中，像老王这样的老年人还真不少。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，指的就是秋季不要过早过多地添加衣服，适当地冻一冻，激发身体逐渐适应寒冷的气候，可预防冬季多种疾病。因为秋天人体的毛孔跟夏天一样，是张开的。随着气温的变化，毛孔会越来越收紧闭合。毛孔闭上了，外界的邪气就不容易侵入，人体对外界的御寒能力也就增强了。“秋冻”其实就是通过调节自身的能力来增强对外界刺激的抵抗力和免疫力。但“秋冻”不应盲目进行，贵在“冻中有动”。

“秋冻”要讲究度

一是“秋冻”有度，及时加衣：“秋冻”并不是强调一味地冻，在秋冬交替之际，每个人都应根据个人的具体情况及时采取御寒措施，以免发生疾病。因此，“秋冻”时要根据气温变化适时增减衣物。人们的体温总是要稳定在37摄氏度左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助。像老王这样进入10月份以后仍穿着短袖汗衫，衣服过于单薄，“秋冻”就过度了，难免会感冒。

二是特殊人群不宜“冻”：“秋冻”掌握好适度原则，对人体才有保健作用。所谓适度，靠的是自身的感受，而不是盲目跟风，尤其是特殊人群不宜秋冻。儿童为稚阴稚阳之体，正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病；人到老年，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，寒冷刺激可导致支气管和血管痉挛收缩，不但易致慢性支气管炎、支气管哮喘等旧病复发，甚至有些冠心病患者会出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风，胃病、风湿、类风湿性关节炎患者病情加重。所以，“秋冻”要因人而宜。

三是特殊部位不宜“冻”：“秋冻”时，对身体不同部位要区别对待。有四个部位不仅冻不得，而且还要注意保暖。一是腹部，上腹部受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹部受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。因此，爱美的女孩秋季最好不穿露脐装。二是脚部，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说寒从脚下起，脚冷则冷全身，导致机体抵抗力下降，病邪就有可能乘虚而入。三是脖子，这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上則会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。四是双肩，肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

贵在“冻中有动”

“秋冻”更多的是要我们在冷的环境中进行锻炼，以提高身体对寒冷的适应能力，而不是呆在寒冷的环境中硬冻着。也就是说，要想抗冻，必须“冻”“动”结合。医生认为，以下运动最适合秋季锻炼。

1.慢跑：慢跑既能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应；还能有效刺激代谢，增强能量消耗，有助于减肥与健美。研究发现，跑步可以大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率；能降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化、心肺功能衰退等。慢跑的过程实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处在潮湿的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

2.冷水浴：所谓冷水浴，就是用5～20摄氏度的冷水洗澡。可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，要从初秋开始坚持到冬天，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴的时间由短渐长。冷水浴可分为头脸浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴和天然水浴等，可练单项，也可按以上顺序锻练。浴后用毛巾擦干、擦热。

3.登山：秋日登山也具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，小便酸度升高，有利于排出更多的废物，对人体生理机能有特殊的益处。

4.穴位按摩：锻炼除了身动，还可以手动。常按足三里、三阴交等穴位，也可达到提高免疫力的作用。用穴位防病健身的方法简便易行，哪怕坐着看电视时，摁一摁、揉一揉就可以了。

耐寒运动还可以选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论哪种锻炼方式，关键都在于坚持和合理。