保暖防寒才能固护阳气

胡献国

中医认为，寒为冬季的主气，有寒冷、凝结的特性，且五行冬季对应为“藏”，故冬季养生要点在于保暖防寒，固护阳气。

保暖防寒

严寒凝野、朔风凛冽，冬寒常诱发支气管哮喘、慢性支气管炎等，故防寒护阳至关重要。保暖要顾及全身，包括头面部、胸背、四肢（尤其是双脚）。夜间睡眠室温以20℃为好，湿度以50%左右为宜，被褥要轻软透气。

锻炼驱寒

“冬练三九”，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼，要因人因地制宜。如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功和保健功，在阳台上打太极拳等；凡是身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、练武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。冬天早晨外出锻炼，以太阳升起后为宜，不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。

食物御寒

冬季气候寒冷，饮食应以高蛋白、高脂肪而易消化的食物为宜，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。应减少食盐摄入量，增加苦味食品以坚肾养心。宜多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。冬季气候寒冷，人们常觉得寒不可当，特别是平素体质虚寒者更是如此，若能常吃一些御寒食物，如生姜、辣椒、羊肉、狗肉、牛髓、花椒、胡椒等，会有所改善。

起居养阳

《素问·四气调神大论》载：“ 冬三月早卧晚起，必待日光”。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养阳气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗死。因此，患者衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，最好睡前用热水洗脚，并搓脚心100～200次，以补肾健脑，御寒健身。用热水洗脚，不仅可以促进脚部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

铁碘生阳

中医认为，阳虚则生寒，即人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温暖机体而抵抗外来寒邪的侵袭，因而呈现出怕冷现象。研究发现，所谓怕冷现象的阳虚体质，主要表现为对寒冷的耐受力特别差，其主要原因与体内铁、碘摄入不足有关。因此，常补铁与碘，可有效地预防阳虚现象，抵御寒冷的侵袭，安然过冬。

进补助阳

适度冬令进补，可滋养五脏，扶正固本，培育元气，促使体内阳气的升发，增强抵抗力。冬令进补首选是食补，可根据机体的阴阳盛衰、虚实寒热，因人而补。偏于阳虚者，以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，可起到温中益气、补精填髓之功效。偏阴虚者，以食鸭肉、鹅肉为好，鳖、龟也可适量食用，以滋阴敛阳。其次为药补，气虚者可服用人参、黄芪等，或选用中成药参芪补膏、人参归脾丸或十全大补丸等。