运动员恢复 老问题的科学对策

周健

现代竞技比赛越来越激烈，传统的那种在训练中一味追求训练量积累的模式已经不能满足比赛的需要。为了追求竞技体育的最终目标，各国运动队都在采用大运动量、长周期、高强度的训练方法，以求把运动员的专项运动能力一次次推向个人的极限。这种训练强度下，运动员的身体出现过度训练是在所难免的。在竞技体育不断朝着更高、更快、更强发展的今天，在备战2020年东京奥运会的关键时期，着力解决运动员过度训练的发生特征与规律，研究并建立过度训练的诊断体系，构建加速身体机能恢复、提高训练效果的综合性系统，确保运动员健康并以最佳状态投入训练比赛，无疑对提高我国运动员的竞技水平有着非常重要的意义。《中国教练员培训教材·竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书：运动员过度训练》（美国理查德·克莱德，德鲁·弗莱，玛丽·奥图尔著，王然译，北京体育大学出版社，2013版）一书从当前普遍存在于运动员之间的过度训练问题入手，全面论述分析了运动员过度训练的各项内容。全书共分为七个部分。第一部分至第二部分分别介绍了耐力运动员和力量运动员过度训练的生理学原理。第三部分介绍了过度训练的医学影响，包括心血管系统和神经内分泌系统的变化，以及对肌肉和骨骼的影响。第四部分至第六部分就过量训练与过度训练的学科原理进行了探讨，包括免疫学原理、营养学原理以及心理学原理等。最后一部分对本书的研究内容进行了总结，并对今后的研究方向进行了展望。

“没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练”。然而，当下怎样有效解决过度训练的恢复问题已经成为制约运动员提高运动成绩的重大瓶颈。运动员是一个庞大的特殊群体，因其众多的运动项目，而产生了不同类型的运动员，但大体上，主要可以分为耐力运动员和力量运动员。这两类运动员又因其从事的具体运动的特点，在训练模式上必然存在着一定差异。如从事短道速滑的运动员，常年要在不同的地理位置、海拔高度和气候环境下进行大强度的训练和比赛；马拉松运动员通过持续的间歇训练，来训练自己的耐力和跑速，等等。然而，为了能让运动员实现“超量恢复”，达到个人能力的极限，教练员制定的训练计划往往都是持续的高强度大运动量。过度训练发生的几率就会大大增加。如不及早发现，轻则影响训练效果，重则缩短运动寿命。所以科学的医疗监控和诊断对运动训练有着举足轻重的影响。作者对过度训练涉及的各种学科知识进行了汇总和讨论，向我们展示了一幅关于过度训练的完整科学的框架图，其涵盖的知识面之广，已足以帮助我们对过度训练有个更加科学、系统的认识，进而探讨出过度训练的解决之策。

现实操作中，相当部分的教练员为了追求运动成绩的大幅度提高，为运动员制定的训练计划缺乏科学性，造成运动负荷接近或者超过运动员生理极限水平，同时还没有足够的恢复周期，并对过度训练没有及早发现或者不够重视，这样不仅会降低运动员身体机能状态，甚至会损害运动员健康。值得庆幸的是，这种现象已经引起了一些教练员乃至相关学者的注意，并发展成学界重点研究的内容之一。《中国教练员培训教材·竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书：运动员过度训练》的面世，就是针对这方面研究的典型代表之一，并被确立为中国教练员培训教材。作者并没有简单阐述过度训练给运动员带来的诸多弊端，而是另辟新径，站在学术研究的角度，对过度训练中蕴含的生理学、心理学、营养学以及免疫学，甚至医学研究的现状都进行了全面而深刻的介绍，给广大读者上了一场系统的理论课程，刷新了人们对过度训练的认知，摆脱了过去对过度训练单一片面的认识。

在现代对运动员要求能承受越来越高的负荷能力的前提下，研究并建立过度训练的诊断体系，构建加速运动员身体机能恢复、提高训练效果的综合性系统，已是摆在科研人员以及教练员面前的很现实的问题。研究表明，过度训练的主要特征表现为：早期运动员能够保持训练的负荷量和强度不下降，但是运动成绩不会有所提高；后期运动员不能完成规定的训练负荷或根本就没有能力参加训练，运动成绩急剧下降等。而过度训练处理的关键在于及时发现运动员的早期症状，在训练过程中，教练员要随时注意观察运动员对负荷的反映情况，培养运动员的自我诊断能力，及时感知过度训练的早期信号，并结合多个生化指标的检测来诊断过度训练，早发现，及时进行调整。该著针对过度训练的一系列生理心理、客观主观等指标做了非常全面的介绍，这也给过度训练问题在实际解决之中提供了很好的理论和思想指导，而其在最后提到的研究现状和研究方向也为学界提供了一个很好的向导。

总而言之，本书不仅探讨了过度训练涉及的一系列科学原理，也拓宽了运动训练的研究视域并提供了方法论支持。相信在运动员的长期训练过程中，这本书能够帮助他们防止或克服认识上的误区和行动上的偏颇，持续地发挥理论引导和实践指導作用，为进一步深化和推进科学训练贡献力量。

（作者系三峡大学体育学院讲师）