一招教你防治膝关节老化,这个动作坐着就能做,简单而有效

佚名

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效地防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成的，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，助你延年益寿。

压腿拉筋好处多

牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。

牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美，减少运动损伤。

在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。

压腿拉筋的正确做法

1 .对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是将整个身体贴在腿上。

2 .常見的错误是“送胯”，即胯骨不正就压腿。当架上左腿时你或许发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。

3.注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意地放在那里，随时绷紧。膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压，还是坐位体前屈，还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。

4.坚持才是胜利，练习软开度（软开度是舞蹈专业术语，即软度训练，也称柔韧性或伸展性训练）不要3分钟热度，每天练习5分钟的效果会比一个月练习3小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法。

卧位拉筋法：放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替，一面靠在门框上。坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）前。身体以仰卧的姿势躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10 分钟。其间左脚也可以用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿进行练习。

压腿拉筋注意事项

了解压腿拉筋的一些好处后，再来说说拉筋有什么注意事项。

在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋导致受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

在运动之前及之后都要拉筋；一般人们只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然需再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，消除疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目的，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会造成伤害。