4种生活习惯解春困

网站读者诗萌留言说：春姑娘来了，又到了“发困”的季节，这很影响工作和学习效率啊！求“春困”正解！

答诗萌读者：

春天来临，很多人会感到疲乏，即所谓“春困”。冬天，为了能够抵御严寒，人身表面的末梢血管处于收缩状态，以减少散热，使得内脏和大脑的血液供应相对充足，人感到精神饱满。入春后气温回升，但人体末梢血管一时还未调节适应过来，因而会出现“春困”现象。同时，春天人体代谢增强，耗氧增多，脑组织供氧相对减少，也会使人困倦。

解除“春困”可以从以下几种生活习惯上进行调节。一是早睡早起。可以提高睡眠质量，使大脑得到充分的休息，清晨起床后精神格外饱满，减少白天的困倦现象。二是适度刺激。当您在工作中或者在学习中出现困倦时，不妨起来活动几分钟，做做体操或听听音乐，也可以到室外看看风景，或用冷水擦擦脸，这样会使大脑中枢系统迅速进入兴奋状态，使困倦得以消除。三是积极锻炼。体育活动不仅能锻炼身体，也会增加神经系统的兴奋性。在锻炼过程中，由于血液循环加快，呼吸功能增强，大脑能够得到更多的氧气供应，这样会使人体很快适应春季气候，消除“春困”。四是饮食调节。春季人体代谢增强，饮食中要适当增加富含蛋白质的肉（特别是鸡、鱼）、蛋、豆制品，以及新鲜蔬菜和水果，以满足身体的需要。饮食要容易消化，可适当喝点绿茶、咖啡，吃点巧克力，以提高中枢神经系统的兴奋性，消除“春困”。

上海中医药大学 医学博士 夏乐敏