1. 心理指导

保持愉快、平稳的心情,避免紧张、惊慌、激动、忧郁、悲伤或过度的兴奋。

2. 休息与活动

每日应有充足的休息与睡眠,保持适当的运动,如散步、慢跑;运动时发生胸痛、喘、脸部潮红时应立即停止,休息后症状仍无法改善,请到医院就诊。

3. 饮食

a.避免抽烟、喝酒。

b.食物摄取均衡,多吃水果、蔬菜,以供给丰富维他命和保持排便通畅。

c.减少动物性脂肪、海鲜类、动物内脏及过多蛋黄的摄取,尽量避免过咸、过油的食物,餐馆口味较重宜注意调整用量。

4.淋浴方式

避免使用过热之洗澡水,水温为摄氏4l~43度。

5.体重

尽量维持标准体重,避免体重过重。

6.用药指导

a.按医师指示服药,绝对不要任意停药或自行增加药量。

b.服药时需坐着或躺着,且服药前半小时尽量少运动,以免发生体位性低血压。

7.血压急剧上升之症状

头痛、头晕、面色潮红、耳鸣、想吐,此时应立即休息及测量血压,按医师指示服药,若未能缓解应立即就医。

8、高血压饮食宜忌

饮食适宜:

a.多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜;

b.适当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼类等;

c.多吃含钾丰富的食物;

d.宜吃钙含量丰富的食物;    e.多吃富含维生素C的食物,如芹菜、山楂、香蕉、奶制品。

饮食禁忌:

a.控制热能,控制主食及脂肪摄入量,尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品;

b.减少烹调用盐量,尽量少吃酱菜等盐腌类食品;    c.少吃肥肉及各种动物性油脂,控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物;

d.忌饮酒过量。

为了让更多人轻松掌握预防高血压知识,深圳市健康教育与促进中心开展“5·17世界高血压日”科普宣传,以提升市民预防高血压疾病的意识,提醒市民家中应自备血压测量仪器,并时刻关注血压,及时调整预防。

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来源:深圳市健康教育与促进中心